Ausreichend Bewegung sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind essenziell für die Gesundheit. Doch nicht nur die Gesundheit profitiert von diesen Aspekten, auch das Konzentrationsvermögen sowie die Reaktionsfähigkeit werden gefördert. Dies ist insbesondere für E-Sportler wichtig, um erfolgreich zu sein. Mit einigen wertvollen Tipps können professionelle als auch Hobby-E-Sportler ihre Leistungsfähigkeit und ihren Erfolg langfristig steigern.
Die Gesundheit fördern
Um die Gesundheit zu fördern und im Berufsleben langfristig erfolgreich zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung im alltäglichen Leben unabdingbar. Neben der Ernährung sollte jedoch auch auf ausreichend Bewegung sowie Ruhephasen geachtet werden. Ruhephasen sind insbesondere bei viel Stress und Hektik sehr wichtig. Langanhaltender oder immer wiederkehrender Stress kann langfristig sehr gefährlich werden und Krankheiten hervorrufen. Eine ganz persönliche Auszeit in Form von ausgiebigen Spaziergängen oder Übungen zur Meditation können sowohl die psychische als auch körperliche Gesundheit fördern. Betroffene, die häufig unter Stress leiden, sollten sich ganz bewusst Pausen nehmen, damit Krankheiten wie Depressionen oder Burnout keine Chance haben. Das Nachgehen eines Hobbys, der Zeitvertreib mit Freunden oder beispielsweise das Spielen von Book of Dead können für Entspannung sorgen und zu einem besseren Wohlbefinden beitragen. Je glücklicher und zufriedener ein Mensch ist, desto mehr Erfolg kann er im Berufsleben verzeichnen.
Neben aktiven Ruhephasen sollten E-Sportler jedoch auch auf ihre Ernährung achten. Für eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Leitfaden der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sehr hilfreich. Dieser besagt, dass die Nahrungsmittelaufnahme abwechslungsreich und gesund ausfallen soll, um die wichtigsten Nährstoffe und Vitamine abdecken zu können. Des Weiteren sollten zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse in den täglichen Ernährungsplan einfließen. Insbesondere Gamer können hierbei Snacks in Form von klein geschnittenem Obst und Gemüse während der Arbeitszeit konsumieren. Der tägliche Bedarf an Obst und Gemüse wird hierbei im Handumdrehen abgedeckt. Zudem sollte auf Weißmehlprodukte weites gehend verzichtet werden, stattdessen sollten Vollkornprodukte in die tägliche Nahrungsmittelaufnahme einfließen. Diese enthalten mehr Nährstoffe und halten länger satt. Fleisch sollte hingegen weniger gegessen werden, am besten 1 bis 2 Mal wöchentlich. Auf Milchprodukte muss hingegen nicht verzichtet werden. Im Gegenteil, fettarmer Quark oder Joghurt sowie Käse sollte täglich, für eine gute Gesundheit, verzehrt werden. Bei der Ernährung ist jedoch die Flüssigkeitsaufnahme am wichtigsten, denn je mehr Wasser oder ungesüßte Tees getrunken werden, desto höher ist das Konzentrations- und Leistungsvermögen.
Mehr Bewegung für mehr Erfolg
Um gesund und erfolgreich zu sein sollte jedoch nicht nur ein Augenmerk auf die Ernährung gelegt werden, auch eine ausreichende Bewegung ist essenziell. Gamer sowie E-Sportler sollten sich in der Woche mindestens 150 Minuten körperlich betätigen. Spaziergänge, Laufen oder der Gang in das örtliche Fitnessstudio können hierbei sehr hilfreich sein. Doch wenn die Zeit nicht ausreicht, können Fitnessübungen für Zuhause sehr effektiv sein. Doch es müssen nicht immer ausgiebige Sporteinheiten eingelegt werden, oftmals genügt es, wenn mehr Bewegung spielerisch in den Alltag integriert wird. Anstatt das Auto zu nehmen, kann das Fahrrad genutzt werden, um zu der Arbeit zu gelangen. Kürzere Strecken könnten zudem einfach zu Fuß zurückgelegt werden. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, welche Variante sich jedoch am besten eignet, ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich und abhängig von den persönlichen Umständen.