Viele Menschen sehen Gewichtheben aus gutem Grund in einem positiven Licht. Es hilft dabei, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und gut auszusehen. Doch über die Schattenseiten des Gewichthebens ist wenig bekannt. Diese können nämlich ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben, wenn man nicht vorsichtig ist. Wir haben uns näher mit den negativen Auswirkungen von Krafttraining befasst. Wir zeigen auch mögliche Lösungen, wie man diese Probleme beseitigen kann.
Gewichtheben kann die Hormone durcheinander bringen
Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass Gewichtheben den Testosteronspiegel senkt, aber die Tatsache, dass sich Gewichtstraining auf den Hormonspiegel auswirkt, ist ein Zeichen dafür, dass der Testosteronspiegel im Laufe der Zeit schwanken kann. In einigen Situationen könnte dies zu einer leichten erektilen Dysfunktion führen. Viele Männer, die darunter leiden, lösen das Problem, indem sie das Arzneimittel Cialis kaufen oder zu Viagra greifen. Doch dies löst das Problem nicht langfristig. Die richtige Lösung ist es, beim Krafttraining eine Balance zu finden.
Wenn das Testosteron ansteigt, steigt auch das Östrogen an
Womöglich ist es klug, seine Hormone als einen Dominoeffekt zu betrachten. Wenn der Testosteronspiegel ansteigt, wirkt sich das auch auf die anderen Hormone im Körper aus, wie auf Östrogen und Cortisol, das den Schlaf und den Fettstoffwechsel reguliert. Ein erhöhter Testosteronspiegel kann auch zur Gewichtszunahme führen und andere gesundheitliche Folgen haben.
Östrogenblocker könnten negative Folgen haben
Um den Östrogenspiegel zu regulieren, verwenden Bodybuilder häufig Östrogenblocker. Dies trägt dazu bei, dass der Östrogenspiegel niedrig bleibt, wenn Testosteron ansteigt. Dies führt zu einem Ungleichgewicht im Körper. Es gibt sowohl natürliche Östrogenblocker als auch Arzneimittel, wobei die natürlichen oft nicht ausreichend getestet wurden.
Anabolika haben schwerwiegende Nebenwirkungen
Anabolika sind für den Körper schädlich. Oft wird nicht genug darüber gesprochen, wie süchtig Steroide machen können. Sie beeinflussen die Stimmung und können zu mehr Stress führen. Ganz zu schweigen davon, dass sie den Hormonspiegel beeinflussen und ins Schwanken bringen können. Wenn die Einnahme von Anabolika abgebrochen wird, kann es zu einem Rückgang von Testosteron im Körper kommen. Dies könnte sich auch auf die Libido auswirken.
Ein weiterer Grund für die Schädlichkeit von Anabolika ist die Tatsache, dass man normalerweise mehr als eine Art des Mittels einnehmen muss. Die, die man zum Aufbauen der Muskeln nimmt, führen dazu, dass man weitere braucht, die die Muskeln stärker definieren. Das sind die oben beschriebenen Östrogenblocker, die zur Senkung des Östrogenspiegels dienen.
Steroide sind schlecht für die Organe
Man stelle sich vor, es würde Düsentreibstoff in einen kleinen Honda gefüllt. Genauso ist es, wenn man seinem Körper Anabolika zuführt. Die Intensität der Anabolika kann dazu führen, dass die Organe überreagieren und schließlich sogar versagen. Herz- und Nierenprobleme sind bei Menschen, die Steroide genommen haben, sehr häufig. Es gibt sogar einige Menschen, die für den Rest ihres Lebens eine Nierendialyse nutzen müssen.
Nicht übertrainieren
Es ist sicherlich am besten, ein Training zu entwickeln, das den Hormonhaushalt richtig reguliert. Doch woher weiß man, ob man zu viel trainiert? Das ist schwer zu sagen. Das Wichtigste, was man tun kann, ist, auf seinen Körper zu hören.
Steifheit des Körpers
Das zusätzliche Gewicht schränkt außerdem die Beweglichkeit ein, was dazu führt, dass sich der Körper steifer anfühlt. Beim Betreiben gewisser Sportarten kann Flexibilität sehr wichtig sein. Um dies zu verhindern, sollte man darauf achten, wie viel man trainiert.
Ausdauer
Wenn Muskelmasse zunimmt, fällt es einem vielleicht schwerer, das zusätzliche Gewicht zu tragen. Einige Bodybuilder haben am Anfang ihrer Karriere gesagt, dass sie sich erst daran gewöhnen mussten, dieses zusätzliche Gewicht zu tragen, obwohl es sich um Muskeln handelt. Dies kann zu Problemen mit der Ausdauer führen. Die grundlegenden Aktivitäten, die jeden Tag ausgeführt werden, könnten einen also viel lethargischer machen, als es früher der Fall war.
Was kann man tun, um die negativen Auswirkungen zu mildern?
Hier einige Tipps, die Sie befolgen können, um die negativen Folgen etwas einzuschränken:
Dehnen
Wenn Sie Ihre Muskeln mit einer guten Dehnung aufwärmen, verringert sich die Gefahr einer Muskelzerrung oder einer anderen Verletzung erheblich. Außerdem sind Sie dadurch vor und nach dem Training flexibler.
Ausdauertraining
Die durch das Krafttraining erhöhte Muskelmasse kann Ihre Ausdauer ein wenig beeinträchtigen. Um dies zu mildern, sollte man sich vermehrt mit Cardio-Training beschäftigen.
Schon ein paar Mal pro Woche kann einen großen Unterschied machen.
Ganz zu schweigen davon, dass dies eine sehr gute Möglichkeit ist, überflüssiges Gewicht abzubauen.
Abschließende Gedanken
Krafttraining ist wunderbar. Die Vorteile für die Gesundheit überwiegen bei weitem die Nachteile, die es mit sich bringen kann. Dennoch ist es möglich, die wenigen Probleme zu kompensieren, die das Krafttraining verursachen kann. Die Umsetzung dieser Maßnahmen kann ganz einfach sein und in Ihr gesamtes Training integriert werden. Welche dieser Maßnahmen ist die richtige für Sie? Das können nur Sie selbst beantworten. Am besten probieren Sie sie aus, um zu sehen, welche Wirkung sie auf Ihren Körper haben. Balance ist immer eine gute Idee, wenn es um Fitness geht, wobei an Fitness und Gewichtheben selbst nichts auszusetzen ist.