Die Forschung hat gezeigt, dass Entspannungstechniken wie autogenes Training einen vielversprechenden Weg zur Linderung von Schmerzen des Bewegungsapparats, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken, bieten können. Die meisten dieser Entspannungstechniken zielen auf die psychologischen und physischen Faktoren ab, die zu Unbehagen und Schmerzen beitragen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über dieses Thema.
Abbildung: Eine alltägliche Situation, die vielen Menschen bewusst ist: Schmerzen im unteren Rücken
Physiotherapeuten zufolge können Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich autogenes Training durchführen, um die Symptome zu bewältigen und zu lindern. Dieses Training kann Stress abbauen und die Selbstwahrnehmung durch verschiedene selbst herbeigeführte Empfindungen verbessern. Die einzige Schwierigkeit besteht darin, dass autogenes Training nicht direkt auf die Ursachen und Hilfe bei Schmerzen im unteren Rückenbereich abzielt. Es kann jedoch bei der Bewältigung von Schmerzen und Beschwerden hilfreich sein.
Was ist Autogenes Training?
Im Jahr 1932 entwickelte und veröffentlichte der deutsche Psychiater Johannes Heinrich Schultz das autogene Training, das von vielen Menschen auf der ganzen Welt angenommen wurde. Dieses Training kann dazu beitragen, den Fokus von körperlichen Schmerzen durch eine Reihe von mentalen Übungen abzulenken. Diese Übungen können die Selbstregulierung psychischer Prozesse fördern, indem sie den Körper in eine tiefe Entspannung versetzen.
Autogenes Training umfasst in der Regel sechs Standardübungen, die sich auf Wärme-, Atem-, Gewichts-, Herz-, Bauch- und Stirnübungen konzentrieren. Während der Trainingssitzung können die Teilnehmer bestimmte Körperempfindungen hervorrufen, während sie durch Visualisierungstechniken und progressive Muskelentspannung angeleitet werden.
Wenn man sich wiederholt auf die entstehenden Empfindungen konzentriert und dabei tief einatmet, kann man die Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht mehr wahrnehmen. Darüber hinaus führt der gesamte Trainingsprozess zu mentalen Bildern, die dem Körper helfen, innere Ruhe und Gelassenheit zu erlangen, wodurch das Gefühl von Beschwerden im unteren Rücken gelindert werden könnte.
Es ist jedoch anzumerken, dass nur wenige klinische Studien die Auswirkungen des autogenen Trainings auf Schmerzen im unteren Rückenbereich untersucht haben. Die meisten Studien haben die Wirksamkeit des autogenen Trainings bei der Stressbewältigung, der Minimierung der Schmerzwahrnehmung und der Verbesserung der Lebensqualität der meisten Menschen nachgewiesen.
Personen mit chronischen muskuloskelettalen Schmerzen oder einem myofaszialen Schmerzsyndrom haben eine höhere Neigung, ihre körperliche Funktionsfähigkeit durch autogenes Training zu verbessern. Wenn die Wahrnehmung von Schmerz und Unbehagen abnimmt, können körperliche Aktivitäten zum Kinderspiel werden, was zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden führt.
Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die spezifischen Auswirkungen des autogenen Trainings auf Rückenschmerzen und die gesamte Muskulatur zu erforschen. Außerdem können Personen, die nach Behandlungsmöglichkeiten außerhalb der Pharmakologie suchen, diesen Ansatz ausprobieren, um ihre Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen und eine Linderung der Symptome zu erreichen.
Mögliche Wirkmechanismen der autogenen Therapie: Schmerzen im unteren Rückenbereich
Laut Physiotherapeuten sind die genauen Mechanismen, wie autogenes Training Rückenschmerzen beeinflusst, noch nicht vollständig geklärt, können aber möglicherweise zu einer schnelleren Heilung und Erholung beitragen.
Hier sind einige der möglichen Mechanismen des autogenen Trainings:
Entspannung der Muskeln
Autogenes Training kann die progressive Entspannung der Skelettmuskulatur und des Fasziengewebes im gesamten Körper, einschließlich der Rücken- und Bauchmuskulatur, fördern. Diese Technik reduziert nicht nur Muskelverspannungen und Steifheit, sondern kann auch zur Linderung oder Vorbeugung von verspannungsbedingten Rückenschmerzen und Muskelverspannungen beitragen.
Stressabbau
Übermäßiger Stress und Anspannung können Rückenschmerzen verstärken, indem sie Muskelkrämpfe und Entzündungen auslösen. Mit Hilfe des autogenen Trainings kann der Einzelne jedoch seinen Stress durch Meditation und Entspannungsreaktionen, die das Training vermittelt, besser bewältigen. Dies kann zu einer Verringerung der physiologischen und psychologischen Stressauswirkungen auf den Körper führen.
Wahrnehmung von Schmerz
Beim autogenen Training können verschiedene Achtsamkeits- und Entspannungstechniken die Schmerzwahrnehmung positiv beeinflussen. Dies wird dadurch erreicht, dass der Einzelne eine optimale Entspannung erreicht und seinen Fokus von den Rückenschmerzen und dem Unbehagen ablenkt. Durch die Veränderung der kognitiven Verarbeitungsprozesse von Schmerzsignalen kann es dem Einzelnen leichter fallen, mit wiederkehrenden oder chronischen Rückenschmerzen umzugehen.
Verbindung zwischen Geist und Körper
Personen, die autogenes Training absolviert haben, können bestätigen, dass ein Höchstmaß an Fokus auf die Herstellung einer Verbindung zwischen Geist und Körper gelegt wird. Dieser Ansatz ermutigt den Einzelnen, eine bessere Selbstwahrnehmung zu entwickeln und zu erlangen, insbesondere in Bezug auf seine inneren Zustände und Körperempfindungen.
Durch die richtige Kultivierung von Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung können durchführende Personen des autogenen Trainings Einblicke in die verschiedenen Faktoren gewinnen, die zu ihren Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. Darüber hinaus können sie geeignete Strategien für einen wirksamen Umgang mit den Symptomen entwickeln.
Effektive Strategien für den Einsatz von Autogenem Training: Management von Schmerzen im unteren Rückenbereich
Personen, die autogenes Training als ergänzenden Ansatz zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich einsetzen möchten, können verschiedene Strategien anwenden. Diese Strategien können den Betroffenen helfen, das Beste aus ihren Trainingseinheiten herauszuholen. Sie umfassen:
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich sollten in Erwägung ziehen, mit Hilfe einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft zu trainieren, z. B. mit einem Berater, Psychologen oder zertifizierten autogenen Therapeuten. Eine gut ausgebildete Fachkraft kann beim Erlernen und Üben der verschiedenen autogenen Trainingstechniken die richtige Unterstützung und Anleitung geben.
Konsequentes Üben
Die Beherrschung des autogenen Trainings ist ähnlich wie das Erlernen jeder anderen Verhaltensänderung oder Fähigkeit. Es erfordert Konsequenz und Hingabe beim regelmäßigen Üben. Optimale Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn man sich täglich einige Minuten oder Stunden Zeit für Entspannungsübungen nimmt und das autogene Training schrittweise einführt.
Verschiedene Ansätze anwenden und kombinieren
Autogenes Training kann mit anderen Selbsthilfestrategien kombiniert werden, die bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen, z. B. Dehnung, Yoga, Wärmetherapie und Massagen. Dieser gemeinschaftliche Ansatz kann Beschwerden und Schmerzen in den Muskeln und Gelenken des unteren Rückens lindern.
Fortschritte überwachen
Für jeden, der autogenes Training absolviert, ist es von entscheidender Bedeutung, zu beobachten, wie sich die Trainingseinheiten nach und nach auf die muskuloskelettalen Symptome von Schmerzen und Beschwerden auswirken. Das Führen eines Tagebuchs kann dabei helfen, Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen, z. B. in Bezug auf Stimmung, Schmerzniveau, Schlafqualität und funktionelle Fähigkeiten.
Dies ist wichtig, um herauszufinden, ob das autogene Programm funktioniert oder nicht. Außerdem kann der Einzelne seine Übungen auf der Grundlage seiner Beobachtungen entsprechend anpassen. Treten keine positiven Veränderungen auf, kann eine pharmakologische Intervention erforderlich werden, um die Ursachen der Schmerzen im unteren Rückenbereich richtig zu diagnostizieren.
Fazit
Auch wenn autogenes Training nicht in der Lage ist, die zugrunde liegenden Ursachen von Rückenschmerzen direkt zu bekämpfen, bleibt es ein wertvolles Instrument, das die Entspannung fördern kann. Es kann auch Mechanismen zum Stressabbau bieten und die Selbstwahrnehmung des Einzelnen fördern. Dies kann sich positiv auf das allgemeine Schmerz- und Beschwerdemanagement auswirken. Darüber hinaus kann autogenes Training zusammen mit anderen Schmerzbehandlungsmethoden eingesetzt werden, um die Lebensqualität zu verbessern.