Soweit persönliche Gesundheitsziele betroffen sind, ist Abnehmen wahrscheinlich das beliebteste Ziel. Gesunde Gewichtsabnahme verbessert nicht nur die körperliche Erscheinung und im weiteren Sinne ihre geistige Haltung und das Selbstwertgefühl. Es hat auch einige sehr offensichtliche gesundheitliche Vorteile. Auf Anhieb hilft Ihnen Abnehmen dabei, das Risiko für viele degenerative Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und verschiedene Arten von Organversagen zu senken. Diese Krankheiten können schwerwiegend genug werden, um tödlich zu sein und gehen oft mit anderen unappetitlichen Bedingungen einher. Es ist nicht verwunderlich, dass Fettleibigkeit eine der Haupt-Todesursachen für koronare Herzkrankheit und die damit verbundenen Bedingungen ist.
Gefahren von Körperfett
Überschüssiges Körperfett erhöht nicht nur Ihr Krankheitsrisiko, obwohl dies Ihr Hauptanliegen sein sollte, es kann auch die optimale Funktion Ihres Körpers destabilisieren. Bei Übergewicht neigt der Stoffwechsel dazu, langsamer zu sein. Atmung, Verdauung und sogar geistige Fähigkeiten werden durch einen übergewichtigen Zustand beeinträchtigt. Die natürliche Temperatur-Regulation Ihres Körpers wird ebenfalls beeinträchtigt und für Männer beeinflusst das Übergewicht stark Ihre Fähigkeit, Testosteron auf natürliche Weise zu produzieren.
Abgesehen davon, ist es klar zu sehen, dass Gewichtsverlust eine direkte Korrelation zu einem gesunden Lebensstil hat. Für alle genannten Nebenwirkungen gibt es Vorteile, wenn Sie sich für ein gesünderes und fitteres Leben entscheiden.
Kaloriendefizit
Abnehmen ist in der Theorie einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie im Durchschnitt verbrauchen. Dies ist bekannt als Kaloriendefizit. Das bedeutet für 2.000 Kalorien, die Sie konsumieren, müssen Sie mindestens 2001 Kalorien verbrennen. Für effektive Ergebnisse sollten Sie auf ein viel größeres Defizit zielen.
Das Erreichen eines Kaloriendefizits erfolgt entweder durch Verringerung der Kalorienaufnahme, Erhöhung des Kalorienverbrauchs oder beides. Wenn es darum geht, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist Bewegung der Schlüssel. Um dies zu optimieren, müssen Sie die richtigen Übungen machen.
Beste Übungen für eine optimale Kalorienverbrennung
Trainiere auch deine Grundlagenausdauer um nachhaltig effektiv abzunehmen
Bevor wir uns mit den besten Trainingsmethoden zum Verbrennen von Kalorien beschäftigen, müssen wir uns anschauen, wie man sie nicht verbrennt. Sie möchten einen Zustand erreichen, in dem Ihr Körper Nährstoffe durch eine metabolische Aktion beschleunigt und abbaut. Dies wird als kataboler Zustand bezeichnet. Aus diesem Grund werden bestimmte Übungen einfach nicht ausreichen. Steady-State-Cardio * ist ein großer Schuldiger, wenn es darum geht. Der uralte Fitness-Mythos über stetiges Laufen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen hat den Test der Zeit wirklich bestanden. Millionen von Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt beginnen mit moderaten Laufprogrammen mit der Absicht, Körperfett zu trimmen. Während Laufen zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Fitness hat, zählt effektiver Gewichtsverlust auf den ersten Blick nicht dazu. Andere Trainings-Disziplinen wie Yoga und Pilates sind ebenfalls nicht ideal, wenn es um reinen Gewichtsverlust geht, obwohl ihre Vorteile in anderen Bereichen der Gesundheit als sehr wertvoll anzusehen sind.
* ACHTUNG: Dieser Artikel soll nicht suggerieren, dass Steady-State-Cardio (bzw. moderates Grundlagen-Ausdauertraining) ineffektiv ist, ganz im Gegenteil: die gesunde Mischung macht es aus. Ohne "langweiligem" Grundlagentraining hat unser Körper aus nachhaltiger Sicht nicht die solide Basis für "gesundes" Fatburner-Training. Im nächsten Absatz wird HIIT-Training als idealer Fatburner beschrieben, welcher aber auch Gefahren in sich birgt.
Tabata und HIIT
Diese Methoden des Trainings mit hoher Intensität sind sichere Wege, den Stoffwechsel des Körpers für die Gewichtsabnahme in relativ absehbarer Zeit zu unterstützen. Durch den Wechsel von kurzen, intensiven Kraftausdauer-Übungen mit kurzen Pausen können Sie Ihren Stoffwechsel so anregen, dass er einen 48-Stunden-Schub erreicht. Das allein reicht schon aus, um noch mehr im HIIT-Style zu trainieren. Außerdem hilft HIIT aufgrund der Cardio-Komponente auch beim Blutdruck senken auf natürliche Art und Weise.
Battle Ropes werden oftmals im Rahmen von HIIT-Trainings angewendet
Tabata und HIIT (High Intensity Interval Training) sind in der Regel kurze Trainingseinheiten (zwischen 30 und 40 Minuten). Sie sollten versuchen, HIIT auf maximal 2 Trainingseinheiten pro Woche zu halten. Das hilft effektive (durch verstärkte Adrenalinausschüttung) Ergebnisse zu erzielen und Übertraining / Überbelastung zu vermeiden, wenn die nicht zu vernachlässigende Grundlagenausdauer vorhanden ist. Eine gute HIIT-Sitzung kombiniert Übungen mit Körpergewicht und Widerstand, die auf den gesamten Körper und alle Bewegungsebenen abzielen. Es ist eine Kombination aus intensivem Cardio und Power Training.
ACHTUNG: Bei HIIT-Training handelt es sich um sehr intensive Trainingseinheiten. Hier ist Ihre gesundheitlich unbedenkliche Verfassung oberstes Gebot. Wir empfehlen daher vor dem Beginn eines solchen Trainingsprogrammes einmal einen Sporttauglichkeitstest mit Belastungs-EKG durchzuführen, um keine Risiken einzugehen. Ganz wichtig ist es, sich vor dem Start der Trainingseinheit sehr gut aufzuwärmen. Wir empfehlen dazu 15 Minuten zu nutzen, den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Ihr Kreislauf und Stoffwechsel wird es Ihnen danken!
Zusätzlich sei erwähnt, dass "gesundes" HIIT-Training eine gute Regenerationsfähigkeit des Körpers voraussetzt. Die Regenerationfähigkeit ist eine Kennzahl, die nicht offensichtlich ist und somit auch meistens nie als Trainingsziel gesehen wird, diese zu verbessern. Fakt ist, dass eine gute Regenerationsfähigkeit nahtlos einhergeht mit der körperlichen Verfassung um gesundes Fatburner-Training zu betreiben. Dies kann wiederum durch regelmäßiges Grundlagen-Ausdauertraining erreicht werden.
Krafttraining
Krafttraining ist eine bewährte Gewichtsabnahme-Methode. Training unter dem Druck von schwerem Gewicht und Widerstand stimuliert das Muskelwachstum. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, verfügbare Nährstoffe, einschließlich Ihres Körperfettes, in den Aufbau von Skelettmuskeln zu integrieren. Durch die Kombination von Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Cardio, können Sie im Laufe der Zeit eine deutliche Steigerung des Fettverbrennungs Potenzials erreichen. Krafttraining sollte für sichere Ergebnisse immer sehr kontrolliert ausgeübt werden.
Abschließend
Gesunder Gewichtsverlust kann mit ein wenig Wissen und einer Menge Disziplin erreicht werden. Kluges körperliches Training, welches Grundlagen-Ausdauertraining mit intensiveren Trainingseinheiten und Krafttraining kombiniert, ist ein wesentliches Element. Mit der zusätzlich richtigen Ernährung * und der richtigen mentalen Einstellung (ja, Abnehmen ist auch Kopfsache) steht einem gesunden und schlanken Leben nichts mehr im Wege.
* ACHTUNG: Von Diäten in Verbindung mit HIIT-Training ist dringend abzuraten.