Wer seine lästigen Kilos loswerden und seine Ernährung umstellen möchte, der denkt auch daran, mit Hilfe von Sport ausreichend Kalorien zu verbrennen. Aber leider ist es ein weit verbreiteter Irrtum, dass es dem Hüftgold mit dem richtigen Auspowern beim Sport an den Kragen geht. Auspowern alleine reicht zwar zum Kalorien verbrauchen, aber nicht für die Fettverbrennung.
Das Fett weg kann gezielt angegangen werden, wenn die richtige Sportart ausgesucht wird. Experten warnen sogar vor einem Training mit hohen Belastungen, wenn man Fett abbauen will. Wer intensive Tempoläufe hinlegt, wird dem Fettstoffwechsel nicht gerecht werden, weil der Körper zuerst einmal seine Energie aus den Kohlenhydraten nimmt. Und so kommt es, dass Squash oder Badminton zwar über 400 Kilokalorien in der halben Stunde verbrennen, aber nur bedingt zur Fettverbrennung geeignet sind. Das liegt an der abrupten Belastung, an der Ungleichmäßigkeit und der Intensivität der Sportart. Dazu muss man auch wissen, dass der Körper erst nach 20 bis 25 Minuten bei gleichmäßiger Belastung der Muskeln mit dem Fettverbrennen beginnt. Sportexperten raten zu regelmäßigem Sport und regelmäßiger Bewegung, weil damit der Fettstoffwechsel eher angeregt wird und der Körper einfach mehr Energie verbraucht.
Die besten Fettverbrenner-Sportarten sind:
Walking
Oft belacht, aber zum Fettabbau genau richtig: Das gelenkschonende Walking. Hierbei wird nicht nur der Cholesterinspiegel deutlich gesenkt, sondern auch durch das beschleunigte gleichmäßige Gehen der Fettstoffwechsel optimal angeregt.
Tae-Boe
Was nach typisch asiatischer Kampfsportart aussieht, ist in Wahrheit Fitnessgymnastik und ein Mix aus verschiedenen Kampfsportarten. Tae Boe verbindet Kickboxen mit Aerobic. Wer sich für einen Tae-Bo-Kurs entscheidet, bleibt in ständiger Bewegung.
Zumba
Nicht nur die US-Präsidentengattin Michelle Obama schwört auf Zumba. Es ist eine Form von Aerobic zu flotten und rhythmischen Latino-Klängen. Da die Belastung während den rhythmischen Bewegungen immer auf gleichbleibendem Level bleibt, schult Zumba nicht nur Koordination und Gleichgewicht, sondern lässt auch die Fettpölsterchen schmelzen.
Schwimmen
Schwimmen ist generell optimal. Denn bei dieser Sportart bleiben - auch bei hohem Übergewicht – nicht nur die Gelenke verschont, sondern beim Kraulen beispielsweise werden auch hervorragende Ergebnisse bei der Fettverbrennung erzielt. Außerdem dienen Arme, Beine und Oberkörper zur Stabilisation des Rumpfes durch eine gleichermäßige Beanspruchung.
Radfahren
Radfahrer haben auch gute Chancen auf bessere Kalorienverbrennung. Das macht die gleichmäßige Bewegung mit den Beinen, die entsprechend dosiert werden kann. Hier wird das Fett noch besser verbrannt. Davon können besonders die Radprofis „ein Lied“ singen und sie wissen um die Wichtigkeit der richtigen Ernährung beispielsweise bei einer „Tour de France“-Teilnahme. Hier geht es um Geschwindigkeit und Ausdauer. Online Buchmacher bieten zu dieser Sportart zahlreiche Wetten und besonders einfache Einzahlungsmethoden wie PayPal an. Eine Liste an Buchmachern mit PayPal kann hier eingesehen werden.
Joggen
Der Klassiker schlechthin. Einfach Laufschuhe anziehen und los geht es ins Freie. Die meiste Energie beim lockeren Laufen oder lockeren Joggen wird durch das Abdrücken der Beine verbraucht. Außerdem wird der Oberkörper gestärkt und die Arme schwingen gleichmäßig mit dem Laufen. Wer immer gleichmäßig mit geringer Intensität läuft, hat sogar die besten Chancen, dass der Fettstoffwechsel angeregt wird. Wenn man sich nach einem Lauf so fit fühlt, dass man noch einmal loslaufen möchte, dann wurde die richtige Geschwindigkeit und Intensität gefunden. Lesen Sie auch die wertvollsten Tipps zum Joggen.
Durch gleichmäßige Belastung beim Radfahren wird der Fettstoffwechsel optimal angeregt.