Gibt es das eine beste Wasser für Sportler? Auch wenn uns das die Werbung manchmal erzählen will, so gibt es nicht das beste Wasser für alle sportlich aktiven Menschen. Dazu sind alleine schon die individuellen Anforderungen an Menschen und deren sportlichen Aktivitäten zu vielseitig, als dass man nun die "Eierlegendewollmilchsau über den Kamm scheren" könne. Aber es gibt durchaus Aspekte und Parameter der jeweiligen Wasserzusammensetzung, die durchaus erfüllt sein sollten, um Trinkwasser (zB stilles natriumsreiches Mineralwasser) grundsätzlich für körperliche Aktivität als brauchbar anzusehen. In diesem Artikel geht es aber vielmehr darum, warum Wasser für Sportler generell so wichtig ist und warum wir generell viel trinken sollten.
Abbildung: Wasser aus Plastikflaschen zu trinken ist nicht ideal, aber jedenfalls um ein Vielfaches besser, als zu wenig Wasser zu trinken
Warum ist Wasser generell für den Mensch beim Sport so wichtig?
Wasser spielt eine entscheidende Rolle für den menschlichen Körper, insbesondere während körperlicher Aktivität und beim Sport. Hier sind einige Gründe, warum Wasser für den Menschen beim Sport so wichtig ist:
- Flüssigkeitsausgleich: Beim Schwitzen während des Sports verliert der Körper Wasser und zusätzlich Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Um den Flüssigkeitsausgleich aufrechtzuerhalten und Dehydrierung zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, welches Elektrolyte beinhaltet. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Schwindel, Muskelkrämpfen und Leistungseinbußen führen.
- Aufrechterhaltung der Körpertemperatur: Beim Sport erhöht sich die Körpertemperatur aufgrund der gesteigerten Stoffwechselaktivität und der Muskelarbeit. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es Wärme abführt, wenn Schweiß verdunstet. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt diese wichtige Funktion und hilft, Überhitzung zu vermeiden.
- Energiebereitstellung: Wasser spielt eine Rolle bei vielen Stoffwechselprozessen im Körper, einschließlich der Energieproduktion. Es ist an der Aufspaltung von Kohlenhydraten und Fetten beteiligt, um Energie für die Muskeln bereitzustellen. Eine gute Hydrierung unterstützt einen effizienten Energiestoffwechsel, der die Leistungsfähigkeit während des Sports verbessert.
- Gelenkschutz und Stoßdämpfung: Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und als Stoßdämpfer wirkt. Während des Sports werden die Gelenke stark belastet. Ausreichend Wasser zu trinken, hilft, die Gelenke zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.
- Transport von Nährstoffen und Abfallprodukten: Wasser spielt eine Schlüsselrolle beim Transport von Nährstoffen zu den Muskeln und Organen. Es ermöglicht den Austausch von Nährstoffen und Sauerstoff in den Zellen und den Abtransport von Stoffwechselabfällen wie Kohlendioxid. Eine gute Hydrierung unterstützt diesen Transportprozess und trägt zur optimalen Leistung bei.
Es ist wichtig, während des Sports regelmäßig Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper in einem optimalen Zustand zu halten. Die genaue Menge an Wasser, die eine Person benötigt, variiert je nach individuellem Wasserbedarf, Aktivitätsniveau, Umgebungstemperatur und Schweißrate. Es wird empfohlen, den Durst zu beachten und regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, um eine ausreichende Hydrierung sicherzustellen.
Warum sollte man beim Sport kein kohlensäurehaltiges Wasser trinken?
Eines vorweg: Mineralwasser mit Kohlensäure ist nicht ungesund. Alle Menschen können es trinken. Jedoch sollten Menschen mit einem sensiblen Magen eher weniger davon trinken. Kohlensäure kann zu Aufstoßen und vermehrten Blähungen führen, wenn das Gas wieder aus dem Körper entweicht. Es gibt zudem einige Gründe, warum man beim Sport kein kohlensäurehaltiges Wasser trinken sollte:
- Verdauungsprobleme: Kohlensäurehaltiges Wasser kann zu Blähungen, Aufstoßen und einem allgemeinen Gefühl der Magenfülle führen. Während des Sports kann dies unangenehm sein und zu einer beeinträchtigten Leistung führen.
- Magen-Darm-Beschwerden: Intensives Training kann die Durchblutung vom Magen-Darm-Trakt weg in Richtung der Muskeln verschieben. Das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser kann die Magen-Darm-Beschwerden verstärken und zu Unwohlsein, Krämpfen oder Übelkeit führen.
- Schnellere Entleerung des Magens: Kohlensäurehaltiges Wasser kann den Magen schneller passieren als stilles Wasser. Dies könnte bedeuten, dass das Wasser nicht ausreichend Zeit hat, vom Körper aufgenommen zu werden und den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- Durstlöschende Wirkung: Kohlensäurehaltiges Wasser kann den Durst nicht so gut löschen wie stilles Wasser. Dies kann dazu führen, dass man weniger Wasser trinkt als eigentlich benötigt wird, um den Flüssigkeitsverlust während des Sports auszugleichen.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder Mensch die gleiche Reaktion auf kohlensäurehaltiges Wasser hat. Einige Menschen vertragen es möglicherweise gut und haben keine Probleme damit, es beim Sport zu trinken. Es kann auch Fälle geben, in denen der Kohlensäuregehalt des Wassers dazu beiträgt, den Geschmack zu verbessern und die Motivation zum Trinken zu steigern. Letztendlich ist es eine individuelle Präferenz und es ist wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und herauszufinden, was für einen persönlich am besten funktioniert.
Warum ist genug Wasser im Körper für den Sport so wichtig?
Ausreichend Wasser im Körper ist für den Sport aus verschiedenen Gründen wichtig:
- Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts: Während des Sports verliert der Körper durch Schwitzen Flüssigkeit. Wenn der Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen wird, kann es zu Dehydrierung kommen. Dehydrierung kann zu einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Schwindel und einem Anstieg der Herzfrequenz führen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft dabei, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
- Thermoregulation: Beim Sport erhöht sich die Körpertemperatur aufgrund der gesteigerten Stoffwechselaktivität und Muskelarbeit. Schwitzen ist ein Mechanismus des Körpers, um die Körpertemperatur zu regulieren und Wärme abzuführen. Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Schweißproduktion und der Verdunstung von Schweiß von der Hautoberfläche. Durch die Verdunstung wird Wärme abgeführt und die Körpertemperatur auf einem sicheren und effizienten Niveau gehalten.
- Transport von Nährstoffen und Sauerstoff: Wasser ist ein Hauptbestandteil des Blutplasmas, das für den Transport von Nährstoffen, Sauerstoff und Hormonen zu den Muskeln und Organen verantwortlich ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den reibungslosen Transport dieser wichtigen Substanzen zu den aktiven Muskeln und fördert die Energieproduktion und die Muskelkontraktion.
- Schutz der Gelenke: Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Schmierung der Gelenke. Es hilft, die Reibung zwischen den Gelenkflächen zu verringern und die Stoßdämpfung zu verbessern. Beim Sport, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen oder Springen, werden die Gelenke stark beansprucht. Eine ausreichende Hydratation unterstützt die Gelenkfunktion und verringert das Risiko von Verletzungen und Gelenkproblemen.
- Ausscheidung von Abfallstoffen: Wasser ist ein wichtiges Element für die Nierenfunktion und die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, insbesondere Harnstoff und Harnsäure. Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird die Nierenfunktion unterstützt und die Entgiftung des Körpers verbessert.