Speziell der Winter stellt die Bevölkerung vor eine besonders schwere Herausforderung. Die Betonung liegt dabei auf "Herausforderung", weil dies der erste Hinweis für eine positive Sichtweise auf die momentane Situation ist. Zusätzlich zur alljährlichen Winterdepression kommen nun auch Existenzängste Aufgrund der wirtschaftlichen Situation, Angst vor Klima- und Energiekrise hinzu, die in diesem Zusammenhang natürlich das sogenannte "Öl ins Feuer" wirft. Vielen Menschen wird damit der sonst so beliebte Ausgleich des geselligen Beisammenseins im Winter genommen. Außer Frage steht, dass sich diese Umstände auf das Wohlbefinden, die psychische und physische Gesundheit der Menschen auswirkt. Aber die Situation ist dennoch "noch" nicht hoffnungslos. Mit ein wenig Disziplin und einer positiven Gundhaltung ist es möglich diese Situation als Herausforderung zu sehen, welche man bezwingen kann. Dieser Artikel soll dabei helfen, dass jeder Mensch für sich einfache Mittel gegen die Winterdepression finden und anwenden kann und sich damit in gewisser Weise auch vor den globalen Problemen schützen kann.
Winterdepression und Angst
Der Form halber sei erwähnt, dass dieser Artikel keine Meinung und fachliche Expertise über Angst im Allgemeinen darstellt. Es soll hier nur verdeutlicht werden, dass für viele Menschen eine Kausalität zwischen der Winterdepression und den Auswirkungen von Angst besteht. Die Gefahr eines schweren Verlaufes der Winterdepression ist somit nicht ausgeschlossen und sollte keinesfalls unterschätzt werden. Daher ist es empfehlenswert, sich gewisse tägliche Rituale anzugewöhnen, bei denen man sich wohlfühlt. Das können die verschiedensten Aktivitäten sein, die positive Gefühle zulassen, wie zum Beispiel Malen, Basteln, Lesen, Musik hören, Spazieren gehen, Entspannen, Yoga und natürlich Sport zu betreiben. Finden Sie jeden Tag zumindest ein paar Minuten die nötige Auszeit zum Wohlfühlen. Freuen Sie sich auf diese tägliche Belohnung und lassen Sie es zu, diese "Oase für die Seele" als wirklichen Ausgleich und Belohnung anzusehen. Sie haben es sich verdient.
Einfache Mittel gegen Winterdepression
Wie bereits erwähnt, kann die Strategie gegen eine Winterdepression bei jedem Menschen völlig anders aussehen. Das Wichtigste dabei ist die regelmäßige Anwendung und die positive Sichtweise, welche positive Gefühle zulässt. Auch wenn wir es oftmals nicht mehr spüren und nicht einmal wahrnehmen, ist unser Körper sehr sensibel auf äußere Einflüsse und reagiert mit Unwohlsein, Gereiztheit und depressiven Verstimmungen. Nehmen Sie daher solche Signale ernst und machen Sie sobald wie möglich etwas dagegen. In diesem Artikel finden Sie nun einige Beispiele für einfache Mittel gegen die Winterdepression.
Vitamin D
Das sogenannte Sonnenhormon nimmt speziell im Winter eine ganz besondere Rolle für unser Wohlbefinden ein. Es ist dafür mit verantwortlich, dass unser Immunsystem stark und widerstandsfähig ist. Vitamin D ist am Stoffwechsel von Kalzium und Phosphat beteiligt und fördert dessen Aufnahme im Darm. Zudem unterstützt es beim Knochenaufbau und beeinflusst verschiedenste andere Hormone sowie das Immunsystem. Ein starkes Immunsystem ist ein wesentlicher Aspekt von Wohlbefinden. Achten Sie daher auf ihren Vitamin D-Spiegel und lassen Sie diesen gegebenfalls von ihrem Hausarzt überprüfen. Bei Vitamin D Mangel kann Ihnen der Arzt entsprechend weiter helfen.
Frische Luft
Frische Luft kann tatsächlich helfen, die Symptome einer Winterdepression zu lindern. Wenn es draußen kalt ist, neigen Menschen dazu, mehr Zeit drinnen zu verbringen, was zu einem Mangel an Sonnenlicht und frischer Luft führen kann. Das kann den Körper beeinflussen und zu Stimmungsproblemen wie der saisonal affektiven Störung (SAD) führen.
Das Gehen im Freien während des Tages, besonders wenn die Sonne scheint, kann helfen, das Energieniveau zu steigern, die Produktion von Glückshormonen wie Serotonin zu fördern und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Es kann auch dabei helfen, das Gefühl der Isolation zu verringern, das oft mit Winterdepression einhergeht.
Aber frische Luft allein ist vielleicht nicht die alleinige Lösung. Es ist wichtig, sich umfassend um deine Gesundheit zu kümmern, indem wir auch auf Ernährung, Bewegung und soziale Interaktion achten. Wenn die Winterdepression schwerwiegend ist, sollte möglicherweise professionelle Hilfe in Betracht gezogen werden, wie zum Beispiel Gesprächs- oder Lichttherapie.
Sport als Ausgleich - Laufen, Walken und Fitnesstraining
Nutzen Sie die Möglichkeiten der behördlich geduldeten Freizeit-Aktivitäten und das täglich. Gehen Sie raus, wenn möglich in die Natur und Atmen Sie die herrliche Waldluft ein. Bewegen Sie sich, so wie es Ihnen gefällt und gut tut. Einfache Sportarten wie Laufen, Walken, Wandern und einfach nur Spazierengehen sind ein effektiver Ausgleich zum Alltag und bringt den Körper ein wenig in Schwung. Und nutzen Sie die Möglichkeit eines Online Fitnesstraining via Zoom, wenn Ihnen das angeboten wird. Viele Trainer, Sportvereine und Fitnessstudios bieten das ihren Mitgliedern an. Zu Beginn mag das Online Fitnesstraining sehr ungewohnt und fremdartig wirken, doch wenn man sich ein paar Mal getraut hat es auszuprobieren, dann wird man schnell feststellen, dass das gemeinsame Online Fitnsstraining doch Spaß machen kann. Oder aber Sie investieren vielleicht in ein Zwift Rollentraining was ebenfalls interaktiv stattfindet und für wirklich viel Spaß sorgen kann.
Ziele setzen und erreichen
Am Ende wartet auf Sie eine große Belohnung, und das Tolle daran: Sie können selbst bestimmen, wie die Belohnung aussehen soll. Schenken Sie sich selber einen Pokal oder gönnen Sie sich was ganz Spezielles, auf was Sie sich schon jetzt freuen können. Sie können sich aber auch kleine Zwischenziele setzen und sich einen zusätzlichen Bonus dafür schenken. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie begeisterungsfähig sind und bleiben. Wenn es unbedingt erforderlich ist steigern Sie sich rein, denn eines ist gewiss: etwas vielleicht ein wenig zu übertreiben ist allemal besser als nichts zu tun. Aber behalten Sie stets ihr Wohlbefinden im Blick. Es muss einfach Spaß machen und Ihnen dabei helfen, keine Winterdepression zu bekommen.