Hauptsächlich deshalb, weil dieses Thema zu einer der dringendsten Lösungen für einen schlimmen Gesundheitstrend geworden ist: Fettleibigkeit. Die Fettleibigkeitsstatistik hat in den letzten Jahrzehnten stetig zugenommen. Dies liegt an vielen Veränderungen in der Art, wie wir leben und was wir essen. Vorbei sind die Zeiten, als ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel die Mehrheit unseres täglichen Speiseplans ausmachten. Vorbei sind die Tage, an denen körperliche Aktivität ein wesentlicher Aspekt des täglichen Lebens war. Heute werden unsere Lebensmittel stark verarbeitet und enthalten viele ungesunde Zusatzstoffe wie Zucker und Transfette. Wir haben auch mehr Druck bei der Arbeit und in der Schule. Leistung, die oft keine physische Komponente hat. Der Mangel an Bewegung und guter Ernährung hat uns zu diesem Punkt geführt. Wie können wir das beheben?
Eine naheliegende Lösung ist die Verbesserung der Ernährung. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte für eine gesunde Gewichtsabnahme, da es die Hauptursache für Fettleibigkeit ist. Heutzutage knacken Forscher und medizinische Experten ständig neue Code und entlarven die Mythen, die sich darauf beziehen, wie die Ernährung den Gewichtsverlust beeinflusst. Viele fortgeschrittene Ernährungsprotokolle existieren jetzt für einen gesunden Gewichtsverlust. Ein Aspekt, der leider zurückgeblieben ist, ist die körperliche Aktivität.
Menschen, die körperliche Aktivität als Teil ihres Gewichtsabnahme-Programms verwenden, haben die richtige Vorstellung. Abgesehen von der Ernährung, hat dies den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme und die Gesundheit. Das einzige Problem ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie trainieren sollen um möglichst gesund und schnell abnehmen zu können.
Übermäßiges Joggen
Oft sieht man tagtäglich viele Leute auf Jogging-Mission. Man könnte selbst einer von ihnen sein. Man joggt also Kilometer für Kilometer, um Körperfett zu verlieren und den gewünschten Körper zu erreichen. Das einzige Problem ist, dass dies nicht funktioniert. Beweise (und wahrscheinlich auch die eigene Erfahrung) werden beweisen, dass längere Ausdauereinheiten nicht dazu beitragen, Fett zu verbrennen.
Langsamer Kalorienverbrauch: Aerobic-Training
Während des Steady-State-Trainings hat der Körper im Vergleich zu seinem Bedarf eine höhere Sauerstoffzufuhr. Dies wird als aerober Zustand bezeichnet. Unter dieser Bedingung erzeugen die Kohlenhydrate des Körpers eine große Menge an Energie. Dies bedeutet, dass unser Körper nicht viele Kalorien verbrennen muss, um den Energiebedarf für diese Aktivität aufrechtzuerhalten. Dies macht es weniger effektiv, um Gewicht zu verlieren.
Unser Körper passt sich an
Ein weiterer Grund, warum Joggen und andere Formen des Cardiotrainings im ‘steady state’ Zustand nicht zum Abnehmen beitragen, ist die Reaktion unseres Körpers. Lange Perioden des selben moderaten Trainings zwingen den Körper zur Anpassung und Neukalibrierung. Dies bedeutet, dass sich der Stoffwechsel mit einer neuen Form der Aktivität mittlerer bis niedriger Intensität normalisiert. Dies liegt daran, dass der Körper das Joggen nicht als neue körperliche Anstrengung erkennt. Der Körper erkennt dies nur als normale Anstrengung einer anderen Art an. Um die Leistungsfähigkeit unseres Körpers zu verbessern und Fett zu verbrennen, müssen wir die Aktivität verbessern. Die beste Form der Bewegung für eine gesunde Gewichtsabnahme ist HIIT.
HIIT - High Intensity Intervall Training
Ein intensives Cardio-Training oder Intervalltraining mit hoher Intensität ist ein revolutionärer Ansatz für körperliche Betätigung. Man muss sich an den Rand der eigenen Fähigkeiten bringen, aber nur in kurzen Stößen mit ausreichender Pause (Intervallen) dazwischen. Dieses Training ist in der Lage, Ergebnisse auf der Grundlage zu liefern, den Körper einer besonderen Art von Stoffwechselbelastung auszusetzen, der anaeroben Zone.
Die anerobe Zone
Dies ist ein Zustand, in dem die Sauerstoffzufuhr niedriger ist als der Bedarf, wodurch der Körper gezwungen ist, härter für Energie zu arbeiten, um den Bedarf zu decken. Dies bedeutet, dass unser Körper mehr Kalorien verbrennt, um genug Energie zu gewinnen. Dies erhöht die Geschwindigkeit der Glykogen- und Fettverbrennung um bis zu 13-mal mehr als beim gemütlichen Joggen. HIIT kann durch verschiedene Übungen erreicht werden. Vom Laufen über das Radfahren bis zum Krafttraining. Das Hauptaugenmerk liegt darauf, die maximale Trainingsintensität in kurzen Zeiträumen mit Ruheintervallen nahe an die maximale Auslastung zu bringen.
Ganztägiger Stoffwechselschub
Wenn man auf diese Weise trainiert, kann man auch seinen gesamten Stoffwechsel nach dem Training steigern (Nachbrenneffekt), wodurch man länger Fett verbrennt. Dies ermöglicht uns, eine gute gesunde Gewichtsabnahme mit einer Steigerung des Stoffwechsels zu kombinieren. Ein weiterer Vorteil von HIIT ist die Zeit. Da eine Sitzung normalerweise nicht länger als 30 Minuten dauert, ist sie genauso praktisch wie effektiv. Dies gibt uns Zeit und Ruhe, um unsere normalen täglichen Anforderungen zu bewältigen.
Während ‘steady state’ Training keine schlechte Trainingsmethode ist, ist es für einen gesunden Gewichtsverlust nicht sehr effektiv. Der Kalorienverbrauch ist unbedeutend. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper anpassen und die Ergebnisse werden noch geringer. Wenn man seinen Körper in kurzen, intensiven Ausbrüchen an seine Grenzen bringt, erzielt man die besten Ergebnisse.